قم فردا گزارش می‌دهد؛
راهکارهای ورزشی برای درمان و بهبود کبد
کد خبر: 53687
ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم کم‌چرب، کم قند و سرشار از سبزیجات اثرات درمانی را افزایش می‌دهد، پرهیز از الکل، سیگار و داروهای غیرضروری نیز برای سلامت کبد ضروری است.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «قم فردا» کبد یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن است که وظایف متعددی مانند سم‌زدایی، متابولیسم مواد مغذی، ذخیره‌سازی ویتامین‌ها و تولید پروتئین‌های ضروری را بر عهده دارد. بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب، هپاتیت و سیروز کبدی از جمله مشکلات شایعی هستند که به دلیل سبک زندگی ناسالم، تغذیه نامناسب و کم‌تحرکی ایجاد می‌شوند.
ورزش به‌عنوان یک راهکار غیردارویی و مؤثر، نقش چشمگیری در پیشگیری و بهبود بیماری‌های کبدی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد آن و حتی بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده کمک کنند. در این گزارش، به بررسی راهکارهای ورزشی مؤثر برای سلامت کبد می‌پردازیم و دیدگاه‌های کارشناسان را در این زمینه بررسی خواهیم کرد.
سید محمد حسینی متخصص گوارش و کبد در گفتگو با خبرنگار ورزشی «قم فردا» با اشاره به تأثیر ورزش در درمان کبد چرب و سایر بیماری‌های کبدی اظهار داشت: ورزش واقعاً می‌تواند در درمان کبد چرب و سایر بیماری‌های کبدی مؤثر باشد؛ زیرا مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش منظم، به‌ویژه ورزش‌های هوازی و مقاومتی، تأثیر مستقیمی بر کاهش چربی کبد دارد. ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود که همگی در سلامت کبد نقش دارند.
وی با اشاره به اینکه چه نوع ورزش‌هایی بیشتر توصیه می‌شود بیان داشت: ترکیبی از ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری همراه با تمرینات مقاومتی مثل کار با وزنه یا تمرینات بدن وزن مانند شنا سوئدی و اسکات بسیار مفید است. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته و دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی توصیه می‌شود.
متخصص گوارش و کبد با اشاره به تأثیر شدت ورزش گفت: شدت ورزش مهم است؛ اما نیازی به ورزش‌های خیلی شدید نیست. حتی پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی داشته باشد. برای افراد مبتدی، شروع با فعالیت‌های سبک و افزایش تدریجی شدت ورزش توصیه می‌شود.
برای سلامتی کبد و رهایی از کبد چرب ورزش‌های زیادی وجود دارند که باید زیر نظر مربیان مجرب اجرا شود؛ در این بین می‌توان به ورزش‌های هوازی یا کاردیو اشاره کرد؛ ورزش‌های هوازی با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، به کاهش چربی‌های انباشته شده در کبد کمک می‌کنند؛ پیاده‌روی سریع حداقل ۳۰ دقیقه در روز، دویدن برای افراد با آمادگی جسمانی مناسب، شنا به‌صورت کم‌فشار و مناسب برای تمام سنین و دوچرخه‌سواری چه ثابت و چه معمولی از مؤثرترین ورزش‌های هوازی هستند.
تمرینات مقاومتی و تمرینات قدرتی نه‌تنها به ساخت عضلات کمک می‌کنند، بلکه با افزایش سوخت‌وساز بدن، چربی‌سوزی را تسریع می‌بخشند؛ مانند تمرین با وزنه‌های آزاد یا دستگاه‌ها، تمرینات مبتنی بر وزن بدن مانند بارفیکس، شنا سوئدی و اسکات، تمرینات تناوبی با شدت بالا برای افراد با آمادگی جسمانی بالا که نمونه‌هایی از این تمرینات هستند.
استرس یکی از عوامل تشدیدکننده بیماری‌های کبدی است؛ یوگا با کاهش استرس و بهبود گردش خون، به سلامت کبد کمک می‌کند. حرکت کبری، چرخش شکمی و تنفس دیافراگمی از حرکات مفید یوگا برای کبد هستند.
مریم احمدی مربی و متخصص طب ورزشی در گفتگو با خبرنگار ورزشی «قم فردا» با اشاره به اینکه ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند جایگزین داروهای کبدی شود، اظهار داشت: ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند جایگزین دارو باشد، اما به‌عنوان یک روش مکمل بسیار مؤثر عمل می‌کند. در موارد خفیف کبد چرب، تغییر سبک زندگی همراه با ورزش منظم ممکن است حتی نیاز به دارو را کاهش دهد.
وی با توصیه به افرادی با کبد چرب پیشرفته مواجه هستند بیان داشت: این افراد باید تحت‌نظر پزشک ورزش کنند. معمولاً ورزش‌های کم برخورد؛ مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا برای آنها مناسب‌تر است. از انجام ورزش‌های سنگین بدون مشورت با پزشک باید پرهیز کنند.
مربی و متخصص طب ورزشی با اشاره به نقش تغذیه در کنار ورزش گفت: ورزش بدون تغذیه سالم اثر کم‌تری دارد. کاهش مصرف چربی‌های اشباع، قندهای ساده و افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های سالم مانند ماهی و حبوبات در کنار ورزش، نتیجه بهتری خواهد داشت.
کبد یک اندام کلیدی در بدن است که سلامت آن مستقیماً بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد. ورزش منظم، به‌ویژه ترکیبی از فعالیت‌های هوازی و مقاومتی، می‌تواند به کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد آن و پیشگیری از بیماری‌های کبدی کمک کند. با کاهش چربی‌های اضافه بدن، به‌ویژه چربی احشایی، از تجمع چربی در کبد جلوگیری می‌کند. همچنین، ورزش با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب، به بهبود عملکرد کبد کمک می‌کند، با این حال، ورزش باید به‌صورت اصولی و متناسب با شرایط فرد انجام شود.
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا، حداقل ۳۰ دقیقه در روز، می‌توانند آنزیم‌های کبدی را تنظیم کنند. تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌زنی یا تمرینات با وزن بدن نیز با افزایش متابولیسم، به کاهش چربی کبد کمک می‌کنند.
ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم کم‌چرب، کم قند و سرشار از سبزیجات اثرات درمانی را افزایش می‌دهد، پرهیز از الکل، سیگار و داروهای غیرضروری نیز برای سلامت کبد ضروری است.
تغییر سبک زندگی، کاهش استرس و تغذیه سالم در کنار ورزش، بهترین راهکار برای حفظ سلامت کبد است. اگرچه ورزش معجزه نمی‌کند، اما یکی از قدرتمندترین ابزارها برای داشتن یک کبد سالم و یک زندگی پرانرژی محسوب می‌شود.
حتی اگر مبتلا به بیماری کبدی نیستید، از امروز ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا از خطر ابتلا به کبد چرب و سایر مشکلات کبدی در امان بمانید.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
ورزش به‌عنوان یک راهکار غیردارویی و مؤثر، نقش چشمگیری در پیشگیری و بهبود بیماری‌های کبدی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند به کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد آن و حتی بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده کمک کنند. در این گزارش، به بررسی راهکارهای ورزشی مؤثر برای سلامت کبد می‌پردازیم و دیدگاه‌های کارشناسان را در این زمینه بررسی خواهیم کرد.
سید محمد حسینی متخصص گوارش و کبد در گفتگو با خبرنگار ورزشی «قم فردا» با اشاره به تأثیر ورزش در درمان کبد چرب و سایر بیماری‌های کبدی اظهار داشت: ورزش واقعاً می‌تواند در درمان کبد چرب و سایر بیماری‌های کبدی مؤثر باشد؛ زیرا مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ورزش منظم، به‌ویژه ورزش‌های هوازی و مقاومتی، تأثیر مستقیمی بر کاهش چربی کبد دارد. ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می‌شود که همگی در سلامت کبد نقش دارند.
وی با اشاره به اینکه چه نوع ورزش‌هایی بیشتر توصیه می‌شود بیان داشت: ترکیبی از ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری همراه با تمرینات مقاومتی مثل کار با وزنه یا تمرینات بدن وزن مانند شنا سوئدی و اسکات بسیار مفید است. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته و دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی توصیه می‌شود.
متخصص گوارش و کبد با اشاره به تأثیر شدت ورزش گفت: شدت ورزش مهم است؛ اما نیازی به ورزش‌های خیلی شدید نیست. حتی پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی داشته باشد. برای افراد مبتدی، شروع با فعالیت‌های سبک و افزایش تدریجی شدت ورزش توصیه می‌شود.
برای سلامتی کبد و رهایی از کبد چرب ورزش‌های زیادی وجود دارند که باید زیر نظر مربیان مجرب اجرا شود؛ در این بین می‌توان به ورزش‌های هوازی یا کاردیو اشاره کرد؛ ورزش‌های هوازی با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، به کاهش چربی‌های انباشته شده در کبد کمک می‌کنند؛ پیاده‌روی سریع حداقل ۳۰ دقیقه در روز، دویدن برای افراد با آمادگی جسمانی مناسب، شنا به‌صورت کم‌فشار و مناسب برای تمام سنین و دوچرخه‌سواری چه ثابت و چه معمولی از مؤثرترین ورزش‌های هوازی هستند.
تمرینات مقاومتی و تمرینات قدرتی نه‌تنها به ساخت عضلات کمک می‌کنند، بلکه با افزایش سوخت‌وساز بدن، چربی‌سوزی را تسریع می‌بخشند؛ مانند تمرین با وزنه‌های آزاد یا دستگاه‌ها، تمرینات مبتنی بر وزن بدن مانند بارفیکس، شنا سوئدی و اسکات، تمرینات تناوبی با شدت بالا برای افراد با آمادگی جسمانی بالا که نمونه‌هایی از این تمرینات هستند.
استرس یکی از عوامل تشدیدکننده بیماری‌های کبدی است؛ یوگا با کاهش استرس و بهبود گردش خون، به سلامت کبد کمک می‌کند. حرکت کبری، چرخش شکمی و تنفس دیافراگمی از حرکات مفید یوگا برای کبد هستند.
مریم احمدی مربی و متخصص طب ورزشی در گفتگو با خبرنگار ورزشی «قم فردا» با اشاره به اینکه ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند جایگزین داروهای کبدی شود، اظهار داشت: ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند جایگزین دارو باشد، اما به‌عنوان یک روش مکمل بسیار مؤثر عمل می‌کند. در موارد خفیف کبد چرب، تغییر سبک زندگی همراه با ورزش منظم ممکن است حتی نیاز به دارو را کاهش دهد.
وی با توصیه به افرادی با کبد چرب پیشرفته مواجه هستند بیان داشت: این افراد باید تحت‌نظر پزشک ورزش کنند. معمولاً ورزش‌های کم برخورد؛ مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا برای آنها مناسب‌تر است. از انجام ورزش‌های سنگین بدون مشورت با پزشک باید پرهیز کنند.
مربی و متخصص طب ورزشی با اشاره به نقش تغذیه در کنار ورزش گفت: ورزش بدون تغذیه سالم اثر کم‌تری دارد. کاهش مصرف چربی‌های اشباع، قندهای ساده و افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های سالم مانند ماهی و حبوبات در کنار ورزش، نتیجه بهتری خواهد داشت.
کبد یک اندام کلیدی در بدن است که سلامت آن مستقیماً بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد. ورزش منظم، به‌ویژه ترکیبی از فعالیت‌های هوازی و مقاومتی، می‌تواند به کاهش چربی کبد، بهبود عملکرد آن و پیشگیری از بیماری‌های کبدی کمک کند. با کاهش چربی‌های اضافه بدن، به‌ویژه چربی احشایی، از تجمع چربی در کبد جلوگیری می‌کند. همچنین، ورزش با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب، به بهبود عملکرد کبد کمک می‌کند، با این حال، ورزش باید به‌صورت اصولی و متناسب با شرایط فرد انجام شود.
ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا، حداقل ۳۰ دقیقه در روز، می‌توانند آنزیم‌های کبدی را تنظیم کنند. تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌زنی یا تمرینات با وزن بدن نیز با افزایش متابولیسم، به کاهش چربی کبد کمک می‌کنند.
ترکیب ورزش با رژیم غذایی سالم کم‌چرب، کم قند و سرشار از سبزیجات اثرات درمانی را افزایش می‌دهد، پرهیز از الکل، سیگار و داروهای غیرضروری نیز برای سلامت کبد ضروری است.
تغییر سبک زندگی، کاهش استرس و تغذیه سالم در کنار ورزش، بهترین راهکار برای حفظ سلامت کبد است. اگرچه ورزش معجزه نمی‌کند، اما یکی از قدرتمندترین ابزارها برای داشتن یک کبد سالم و یک زندگی پرانرژی محسوب می‌شود.
حتی اگر مبتلا به بیماری کبدی نیستید، از امروز ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا از خطر ابتلا به کبد چرب و سایر مشکلات کبدی در امان بمانید.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
| لینک مطلب: | http://javaneparsi.ir/News/item/53687 |