بر این اساس، بهترین مواد غذایی برای این منظور شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- ماهی سالمون

در کنار خواص بی نظیر ماهی سالمون مانند کمک به سلامت قلب، تسهیل روند کاهش وزن، بهبود عملکرد مغز، تقویت استخوان ها و تقویت بینایی؛ مصرف این ماهی می‌تواند به داشتن مژه‌هایی زیبا و بلند در زنان کمک کند.

در واقع اسید چرب امگا ۳ موجود در ماهی به تقویت فولیکول‌های مژه‌ها و موی سر کمک می‌کند. پروتئین ماهی و نیز روغن آن می‌تواند سلامت مژه‌های شما را تضمین کند.

۲- گوشت گاو

در کنار طعم بی نظیر گوشت گاو، این گوشت حاوی ترکیباتی است که به محکم شدن ریشه‌های مژه‌ها کمک می‌کند. گوشت گاو یکی از منابع ویتامین خانواده B، روی، و پروتئین است که هر سه به بلندی و ضخامت مژه‌های شما کمک می‌کنند.

۳- تخم مرغ

تخم مرغ یکی از منابع غنی از بیوتین است که باعث تقویت ریشه‌ مژه‌ها و نیز رشد آن‌ها می‌شود. کمبود بیوتین یکی از دلایل اصلی ریزش مو و مژه‌ها محسوب می‌شود. از آنجا که تخم مرغ را می‌توان به راحتی به رژیم غذایی افزود، بهتر است مصرف آن را برای تقویت مژه‌های خود فراموش نکنید.

۴- آجیل

آجیل که شامل طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مغذی مانند گردو، بادام، بادام هندی، فندق، پسته و ... می‌شود، یکی از منابع غنی از اسید چرب امگا ۳ است. همان طور که پیشتر ذکر شد، امگا ۳ برای سلامتی و شادابی پوست و مو بسیار حیاتی است. همچنین آمینو اسید اِل آرژنین به وفور در آجیل‌ها دیده می‌شود که بهترین راهکار برای جلوگیری از ریزش موی سر و مژه‌ها است.

از دیگر مواد غذایی مفید برای داشتن مژه‌هایی سالم و بلند می‌توان به حبوبات، اسفناج، سیب زمینی شیرین و آووکادو اشاره کرد.