بهترین راهکار برای مقابله با اضطراب

تحقیقات نشان داده است خواب عمیق می‌تواند باعث التیام عدم تعادل مغز به دلیل اضطراب و نگرانی شود. محققان دانشگاه برکلی اعلام کرده‌اند ما در تحقیقات خود پی بردیم که خواب عمیق باعث کاهش اضطراب در طول شب به وسیله سازماندهی مجدد ارتباطات در مغز می‌شود.

دانشمندان در تحقیقات خود در مرحله اول پس از یک خواب عمیق، اقدام به پخش یک کلیپ عاشقانه و اسکن مغزی ۱۸ جوان کردند. سپس این کار را بدون آنکه این جوانان یک شب را بخوابند انجام دادند. در نهایت محققان کوشیدند سطح اضطراب افراد را اندازه گیری کنند.

شواهد نشان داد در شبی که جوانان نخوابیده بودند قشر جلویی مغز عملاً کارکرد خود را از دست داد. این قشر مسئول اصلی آرام کردن بدن در زمان شدت یافتن اضطراب است. این در حالی است که مراکز احساسات عمیق مغز دچار پرکاری شده بودند.

محققان می‌گویند زمانی که فرد دچار بی خوابی می‌شود مانند این است که مغز پای خود را روی پدال گاز احساسات گذاشته است بدون آنکه ترمزی وجود داشته باشد. با این حال، شواهد نشان داد زمانی که فرد یک شب آرام را به استراحت پرداخته و خواب عمیق را تجربه کرده، اضطراب و نگرانی اش به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

گرم کردن بدن می‌تواند به یک خواب عمیق کمک کند. برای مثال، افراد می‌توانند پیش از خواب به سونا بروند یا دوش آب گرم بگیرند. تحقیقات نشان داده است افزایش درجه حرارت مغز می‌تواند به داشتن یک خواب آرام و عمیق کمک کند.