۴ روش ساده برای افزایش طول عمر و سلامتی بدن

دانشمندان با بررسی‌های گسترده و انجام تحقیقات متعدد به این نتیجه رسیدند که طیف گسترده‌ای از مسائل در طول عمر انسان تاثیر گذار است که مهمترین آن‌ها شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- خواب

مطالعات نشان داده است افرادی که ۵ ساعت در شبانه روز می‌خوابند، ۶۵ درصد نرخ مرگ و میر بیشتری از افرادی که ۷ ساعت می‌خوابند دارند. دانشمندان تاکید دارند کم خوابیدن به طور مستقیم باعث کوتاهی طول عمر می‌شود، زیرا این موضوع باعث بروز اختلالات گسترده از جمله فشار خون بالا، چاقی و دیابت است. همچنین کم خوابی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند.

۲- زمان خوردن وعده‌های غذایی

دانشمندان می‌گویند زمانی که فرد اقدام به خوردن مواد غذایی می‌کند فارغ از میزان کالری آن، می‌تواند در بروز چاقی و افزایش سطح قند خون تاثیر گذار باشد. یافته‌های محققان نشان داده است روزه داری متناوب که طی آن فرد اقدام به روزه داری و سپس غذا خوردن می‌کند، می‌تواند به ثبات سطح انسولین خون، تنظیم سطح کلسترول، فشار خون، انرژی بدن و هوشیاری ذهنی کمک کند. به زبان ساده تا زمانی که گرسنه نشده‌اید، غذا نخورید.

۳- مصرف بیشتر مواد غذایی گیاهی

کاهش مصرف گوشت قرمز و افزایش مصرف میوه و سبزیجات می‌تواند باعث افزایش طول عمر انسان شود. متخصصان تاکید دارند افراد برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی و نیز دیابت باید در هر وعده غذایی بخش قابل توجهی از بشقاب خود را به سبزیجات و مواد غذایی گیاهی اختصاص دهند. همچنین از میوه‌ها به عنوان تنقلات استفاده کنید.

۴- ورزش کردن

مطالعات نشان داده است اگر از چاقی رنج می‌برید تنها ۱۵ تا ۲۵ دقیقه ورزش کردن در طول روز می‌تواند ۳ سال طول عمر را افزایش دهد. همچنین این میزان ورزش در افرادی که دارای تناسب اندام هستند ۷ سال به طول عمر می‌افزاید. به طور عمومی خود را به یک نوع ورزش عادت ندهید و تلاش کنید هر فعالیت و ورزشی که باعث افزایش ضربان قلبتان می‌شود را انجام دهید.