قم فردا گزارش می‌دهد؛
خواب کافی عامل زندگی شاداب
خواب کافی و مناسب در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم و مناسب برای سلامتی و افزایش کیفیت زندگی و طول عمر ضروری است.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «قم فردا» خواب خوب شبانه به‌اندازهٔ ورزش و تغذیهٔ مناسب برای سلامتی بسیار مهم است و نباید نادیده گرفته شود و بهترین زمان برای به خواب‌رفتن در هنگام شب، ساعت ۱۰ شب الی ۵ صبح است.
کمبود خواب به مسئله‌ای شایع در جوامع امروزی تبدیل شده است و اکثر مشکلات سلامتی افراد جامعه به دلیل این معضل است؛ در حقیقت در زندگی روزمره و پر هیاهوی امروزه خوابیدن به‌اندازه کافی آسان نیست؛ اما همین موضوع به تقویت سلامتی فرد و کاهش هزینه‌های مراقبت و سلامتی کمک می‌کند.
خواب باکیفیت یک عملکرد ضروری برای بدن است که باعث شارژ ذهن و بدن می‌شود و دلیل اصلی هوشیار و سرحال بودن فرد در طول روز است؛ خواب مناسب در تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم هورمون‌ها، بهبود خلق و خو، افزایش طول عمر، کاهش استرس و پیشگیری از بیماری‌ها و نارسایی قلبی - عروقی، دیابت و چاقی کمک می‌کند.
حسن ملا آبادی متخصص کودکان در گفتگو با خبرنگار اجتماعی «قم فردا» با اشاره به اهمیت خواب کافی برای کودکان، اظهار داشت: بخش مهم و بزرگی از رشد فیزیکی و ذهنی نوزادان که باعث بلوغ فکری و عملکرد بهینه مغز نوزاد می‌شود در طول خواب رخ می‌دهد و همچنین بر توانایی‌های حیاتی نوزاد از قبیل زبان، توجه و کنترل تکانه‌های عصبی اثر مستقیم دارد.
وی با اشاره به دیگر فواید خواب بر رشد نوزاد بیان داشت: خواب برای نوزادان اهمیت ویژه‌ای نیز دارد؛ زیرا تشکیل قسمت اعظمی از غلاف چربی میلین که در اطراف رشته‌های عصبی مغز نوزاد قرار دارد در خواب شکل می‌گیرد و همچنین خواب باعث تقویت ارتباط نیم کره راست و چپ مغز نوزاد می‌شود.
متخصص کودکان با اشاره به میزان خواب کافی برای کودکان تا بزرگسالان گفت: میزان خواب کافی برای نوزادان از ۰ تا ۱۲ ماهگی، ۱۲ تا ۱۶ ساعت؛ برای خردسالان ۱ تا ۲ سال، ۱۱ تا ۱۴ ساعت؛ کودکان ۳ تا ۵ سال، ۱۰ تا ۱۳ ساعت؛ کودکان ۶ تا ۱۲ سال، ۹ تا ۱۲ ساعت؛ نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال، ۸ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان ۱۸ سال به بالا، ۷ ساعت یا بیشتر است.
وی با اشاره به اهمیت خواب کافی بر عملکرد مغز بیان داشت: خواب کافی برای عملکرد مغز نوزاد را بهینه‌تر می‌سازد؛ زیرا فعالیت مغز در طول خواب تأثیر مستقیم بر توانایی یادگیری کودک و حتی اختلالات رشد و خلق او دارد.
کنترل کننده وزن و تسریع روند کاهش وزن، تقویت حافظه و ارتقای سطح هوشیاری، تقویت احساسات، تنظیم قند خون، ارتقای سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس، پاک‌سازی ذهن، بهبود کارکرد قلب، کاهش سطح التهاب، پیشگیری از سرطان، تسریع روند ترمیم بدن، پاک‌سازی مواد زائد از بافت‌های مغز، ارتقای قدرت تفکر و استدلال، ارتقای ترشح میلین در بدن و تسریع روند عضله‌سازی از مزایای خواب کافی برای بدن و زندگی اجتماعی فرد است.
در همین راستا برای داشتن خواب منظم و کافی راهکارهای همچون داشتن روال خواب منظم، اجتناب از دستگاه‌های الکترونیکی، داشتن محیطی آرام، ورزش، اجتناب از مواد محرکه مانند مصرف قهوه، نیکوتین و الکل قبل از خواب، تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا و محدودکردن خواب در طول روز پیشنهاد می‌شود.
مینا قربانی متخصص زیبایی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی«قم فردا» با اشاره به مهم‌ترین فواید خواب کافی برای بدن، اظهار داشت: خواب کافی برای بدن از لحاظ جسمی و روانی اهمیت بسیار زیادی دارد که شامل، بازسازی سلولی، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم هورمون‌ها، تقویت حافظه و تمرکز، کنترل وزن، حفظ سلامت قلبی و بهبود روحیه و کاهش استرس است.
وی با اشاره به تأثیر خواب کافی بر شادابی و طراوت ظاهر فرد بیان داشت: زمانی که فرد در خواب است هورمون‌های مهمی که وظیفه ترمیم قسمت‌های مختلف بدن از جمله پوست و عضلات تولید می‌شود در نتیجه اگر فرد دچار کمبود خواب باشد بدن هورمون کلاژن کمتری تولید می‌کند و پوست حالت ارتجاعی و استحکام خود را از دست می‌دهد.
متخصص زیبایی در ادامه افزود: همین روند خواب ناکافی به‌مرورزمان، به‌ظاهر پوست آسیب می‌رساند و باعث تشکیل چروک و گودرفتگی یا کاهش ضخامت پوست می‌شود؛ از همین رو، خواب کافی باعث استحکام پوست، حفظ توده‌های عضلانی و محافظت از سلامتی استخوان می‌شود که تأثیر بسرایی بر روی ظاهر فرد می‌گذارد.
زندگی امروزی به همراه مخاطرات و پیچیدگی‌های فراوان وقت کافی برای خواب را از افراد گرفته و همه در این موج پرهیاهو به دنبال انجام کارهای عقب‌افتاده، درس، زندگی و غیره هستند که این مسائل منجر می‌شود خواب کافی و باکیفیتی نداشته باشند.
اولویت شب باید خواب کافی و مناسب و برنامه‌ریزی شود که به این مهم دست‌یافت زیرا همین خواب باعث جلوگیری از بسیاری مشکلات و بیماری‌های است که افراد به آنها گرفتار هستند، باید توجه داشت که خواب کافی و مناسب در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم و مناسب برای سلامتی و افزایش کیفیت زندگی و طول عمر ضروری است.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
کمبود خواب به مسئله‌ای شایع در جوامع امروزی تبدیل شده است و اکثر مشکلات سلامتی افراد جامعه به دلیل این معضل است؛ در حقیقت در زندگی روزمره و پر هیاهوی امروزه خوابیدن به‌اندازه کافی آسان نیست؛ اما همین موضوع به تقویت سلامتی فرد و کاهش هزینه‌های مراقبت و سلامتی کمک می‌کند.
خواب باکیفیت یک عملکرد ضروری برای بدن است که باعث شارژ ذهن و بدن می‌شود و دلیل اصلی هوشیار و سرحال بودن فرد در طول روز است؛ خواب مناسب در تقویت سیستم ایمنی بدن، تنظیم هورمون‌ها، بهبود خلق و خو، افزایش طول عمر، کاهش استرس و پیشگیری از بیماری‌ها و نارسایی قلبی - عروقی، دیابت و چاقی کمک می‌کند.
حسن ملا آبادی متخصص کودکان در گفتگو با خبرنگار اجتماعی «قم فردا» با اشاره به اهمیت خواب کافی برای کودکان، اظهار داشت: بخش مهم و بزرگی از رشد فیزیکی و ذهنی نوزادان که باعث بلوغ فکری و عملکرد بهینه مغز نوزاد می‌شود در طول خواب رخ می‌دهد و همچنین بر توانایی‌های حیاتی نوزاد از قبیل زبان، توجه و کنترل تکانه‌های عصبی اثر مستقیم دارد.
وی با اشاره به دیگر فواید خواب بر رشد نوزاد بیان داشت: خواب برای نوزادان اهمیت ویژه‌ای نیز دارد؛ زیرا تشکیل قسمت اعظمی از غلاف چربی میلین که در اطراف رشته‌های عصبی مغز نوزاد قرار دارد در خواب شکل می‌گیرد و همچنین خواب باعث تقویت ارتباط نیم کره راست و چپ مغز نوزاد می‌شود.
متخصص کودکان با اشاره به میزان خواب کافی برای کودکان تا بزرگسالان گفت: میزان خواب کافی برای نوزادان از ۰ تا ۱۲ ماهگی، ۱۲ تا ۱۶ ساعت؛ برای خردسالان ۱ تا ۲ سال، ۱۱ تا ۱۴ ساعت؛ کودکان ۳ تا ۵ سال، ۱۰ تا ۱۳ ساعت؛ کودکان ۶ تا ۱۲ سال، ۹ تا ۱۲ ساعت؛ نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ سال، ۸ تا ۱۰ ساعت و بزرگسالان ۱۸ سال به بالا، ۷ ساعت یا بیشتر است.
وی با اشاره به اهمیت خواب کافی بر عملکرد مغز بیان داشت: خواب کافی برای عملکرد مغز نوزاد را بهینه‌تر می‌سازد؛ زیرا فعالیت مغز در طول خواب تأثیر مستقیم بر توانایی یادگیری کودک و حتی اختلالات رشد و خلق او دارد.
کنترل کننده وزن و تسریع روند کاهش وزن، تقویت حافظه و ارتقای سطح هوشیاری، تقویت احساسات، تنظیم قند خون، ارتقای سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس، پاک‌سازی ذهن، بهبود کارکرد قلب، کاهش سطح التهاب، پیشگیری از سرطان، تسریع روند ترمیم بدن، پاک‌سازی مواد زائد از بافت‌های مغز، ارتقای قدرت تفکر و استدلال، ارتقای ترشح میلین در بدن و تسریع روند عضله‌سازی از مزایای خواب کافی برای بدن و زندگی اجتماعی فرد است.
در همین راستا برای داشتن خواب منظم و کافی راهکارهای همچون داشتن روال خواب منظم، اجتناب از دستگاه‌های الکترونیکی، داشتن محیطی آرام، ورزش، اجتناب از مواد محرکه مانند مصرف قهوه، نیکوتین و الکل قبل از خواب، تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا و محدودکردن خواب در طول روز پیشنهاد می‌شود.
مینا قربانی متخصص زیبایی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی«قم فردا» با اشاره به مهم‌ترین فواید خواب کافی برای بدن، اظهار داشت: خواب کافی برای بدن از لحاظ جسمی و روانی اهمیت بسیار زیادی دارد که شامل، بازسازی سلولی، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم هورمون‌ها، تقویت حافظه و تمرکز، کنترل وزن، حفظ سلامت قلبی و بهبود روحیه و کاهش استرس است.
وی با اشاره به تأثیر خواب کافی بر شادابی و طراوت ظاهر فرد بیان داشت: زمانی که فرد در خواب است هورمون‌های مهمی که وظیفه ترمیم قسمت‌های مختلف بدن از جمله پوست و عضلات تولید می‌شود در نتیجه اگر فرد دچار کمبود خواب باشد بدن هورمون کلاژن کمتری تولید می‌کند و پوست حالت ارتجاعی و استحکام خود را از دست می‌دهد.
متخصص زیبایی در ادامه افزود: همین روند خواب ناکافی به‌مرورزمان، به‌ظاهر پوست آسیب می‌رساند و باعث تشکیل چروک و گودرفتگی یا کاهش ضخامت پوست می‌شود؛ از همین رو، خواب کافی باعث استحکام پوست، حفظ توده‌های عضلانی و محافظت از سلامتی استخوان می‌شود که تأثیر بسرایی بر روی ظاهر فرد می‌گذارد.
زندگی امروزی به همراه مخاطرات و پیچیدگی‌های فراوان وقت کافی برای خواب را از افراد گرفته و همه در این موج پرهیاهو به دنبال انجام کارهای عقب‌افتاده، درس، زندگی و غیره هستند که این مسائل منجر می‌شود خواب کافی و باکیفیتی نداشته باشند.
اولویت شب باید خواب کافی و مناسب و برنامه‌ریزی شود که به این مهم دست‌یافت زیرا همین خواب باعث جلوگیری از بسیاری مشکلات و بیماری‌های است که افراد به آنها گرفتار هستند، باید توجه داشت که خواب کافی و مناسب در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم و مناسب برای سلامتی و افزایش کیفیت زندگی و طول عمر ضروری است.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
نظرات شما